8 октября в 9:30 в рамках программы «100-дневный воркаут» в лесопарковой зоне микрорайона Северный пройдет третья еженедельная общая тренировка.

Организаторы отмечают: «Совместные тренировки не являются обязательной частью. Однако, по опыту предыдущих запусков программы их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться и провести время весело и с пользой». 

Примерный план тренировки:

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

- подтягивания 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5

- выпады 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

- брусья 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10

Девочки делают облегченные варианты упражнений и с вдвое меньшим количеством повторов (кроме выпадов)

Продвинутый блок:

- брусья + уголок 10Б-5У-8Б-4У-6Б-3У-4Б-2У-2Б-1У

- дипсы 15

- отжимания MAX

- отжимания за голову 15

- негативные выходы 10

- плиометрические отжимания в стороны MAX

- негативный силовой выход из стойки на руках 10

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.

Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в «жеваного крота» или, например, держать планку.

Заминка:

Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять